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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助(zhù)改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微(wēi)循环，用(yòng)于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也(yě)有(yǒu)一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低(dī)心脏病的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提(tí)高免疫力(lì)保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用(yòng)对身体是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护(hù)视网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情(扶大厦之将倾全诗解释，扶大厦之将倾 挽狂澜于既倒原文qíng)辨(biàn)证的不同(tóng)在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类(lèi)中提取的油(yóu)脂，富含(hán)二(èr)十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要(yào)就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油的主要(yào)成(chéng)分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全(quán)部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂(zh扶大厦之将倾全诗解释，扶大厦之将倾 挽狂澜于既倒原文ī)肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼(yú)油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的(de)油，一般(bān)是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼(yú)里面提出(chū)的油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油(yóu)含(hán)量比较少，具(jù)有抗炎(yán)、调节(jié)血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘(gān)油(yóu)三(sān)脂，还有预(yù)防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现，选购时(shí)要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链比较(jiào)低级，以植物为食(shí)物来(lái)源，重(zhòng)金属的量比较少(shǎo)，相(xiāng)对也比(bǐ)较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适(shì)合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突(tū)起，加(jiā)强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而(ér)且可以(yǐ)提高青(qīng)少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几(jǐ)率会明(míng)显提高。

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