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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)偷吃别人的屎犯法吗，偷吃别人的屎违法吗在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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