60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡以(yǐ)及60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你整理以下(xià)知识：

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充钙质的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 比较长的古诗词，比较长的古诗10句对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运动，而(é比较长的古诗词，比较长的古诗10句r)且(qiě)要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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