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中(zhōng)考立定跳远满分多(duō)少米(mǐ)2023，中考立定跳(tiào)远男生评分(fēn)标(biāo)准2022

　　中考立定跳远(yuǎn)男生满分2.5米，女(nǚ)生满分2.02米。

　　中考体育各(gè)地市(shì)的评分标准(zhǔn)略(lüè)有(yǒu)不(bù)同，具体以各(gè)省各学校为(wèi)准。

中考立(lì)定跳远成绩标(biāo)准

　　男(nán)生(shēng)标准：

　　及格（60分）：185厘米；

　　良(liáng)好（80分）：225厘米；

　　优秀（90分）：240厘米；

　　满分（100分）：250厘米(mǐ)。

　　女生(shēng)标准：

　　及格（60分）：146厘米(mǐ)；

　　良好（80分）：176厘(lí)米；

　　优秀（90分(fēn)）：希望你一切都好是什么意思，只要你好一切都好是什么意思190厘米(mǐ)；

　　满分（100分）：202厘米。

立(lì)定跳远练习方法

　　1、挺(tǐng)身(shēn)跳：原地屈(qū)膝开始跳(tiào)，空中(zhōng)做(zuò)直腿挺身(shēn)动作，髋关节(j希望你一切都好是什么意思，只要你好一切都好是什么意思ié)完全打(dǎ)开(kāi)，做出(chū)背弓动(dòng)作(zuò)，落地时(shí)屈膝缓冲。

　　2、单足跳前(qián)进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法(fǎ)进行(xíng)练(liàn)习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组(zǔ)。

　　3、收腹(fù)跳练习：从(cóng)原地直立开始起(qǐ)跳，空中做屈腿抱膝动(dòng)作或双手在腿前击(jī)掌，落地时一(yī)定要屈膝缓冲。

　　逐(zhú)渐发展(zhǎn)到越过一(yī)定高度兼(jiān)远度或一(yī)定远度兼高度的(de)栏(lán)架。

　　4、跳台(tái)阶(jiē)：两手背(bèi)在身(shēn)后，两(liǎng)脚(jiǎo)平行开(kāi)立，屈膝半蹲(dūn)，用前(qián)脚掌力(lì)量(liàng)做连(lián)续跳台阶(jiē)动(dòng)作。

　　一次可跳20～30个台阶，重复(fù)3～4组(zǔ)。

　　力量是(shì)提高立定跳远成绩的(de)基(jī)础，但没有合理(lǐ)的(de)技术，力量的作用(yòng)也无法充分体现，两(liǎng)者是相辅相(xiāng)成的。

　　因(yīn)此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立(lì)定跳远技(jì)术。