年轻人(rén)有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防(fáng)血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可(kě)以(yǐ)降低甘油(yóu)三(sān)酯的(de)水平(píng)，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力(lì)保健增(zēng)强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的(de)不(bù)同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的(de)营养(yǎng)成(chéng)分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指萍乡市是哪个省，萍乡市是哪个省的城市南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一(yī)般是(shì)从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜(mó)的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的(de)问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择(zé)大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植(zhí)物(wù)为食(shí)物(wù)来源，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功能(néng)，并增(zēng)加(jiā)神经(jīng)元突起，加强大脑传递(dì)信息(xī)的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长发(fā)育，让婴儿先天更(gèng)加聪明(míng)，而且可(kě)以提(tí)高(gāo)青少年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时(shí)，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁症的(de)几率会明显提高。

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