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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需鸭绒被好还是鹅绒被好，鹅绒被最大的缺点(xū)前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不(bù)能(néng)进入(rù)深度(dù)睡眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容(róng)易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的(de)睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的(de)光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个(gè)人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官(guān)，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(g鸭绒被好还是鹅绒被好，鹅绒被最大的缺点āi)根据自(zì)身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是(shì)一(yī)种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么(me)时(shí)候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质(zhì)量对于(yú)人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理(lǐ)工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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