年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以改善微循(xún)环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效(xiào)是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对(duì)身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能(néng)预防关(guān)节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者具(jù)有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾病也(yě)需(xū)要(yào)根据病(bìng)情(qíng)辨证的不同(tóng)在医生指导(dǎo)下调(diào)理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳tan1等于多少，tan1等于多少兀 line-height: 24px;'>tan1等于多少，tan1等于多少兀五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂tan1等于多少，tan1等于多少兀肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体(tǐ)内全部(bù)油(yóu)的(de)一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其(qí)中每2两便可(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年人每(měi)天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是(shì)鱼(yú)里面的油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的(de)油脂，它主(zhǔ)要的营养特(tè)点是富含ω-3系的(de)不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比(bǐ)较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链(liàn)比较低(dī)级，以植物为食物来(lái)源，重(zhòng)金(jīn)属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑(nǎo)传递信息的功能，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更(gèng)加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密(mì)切的(de)关系，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明(míng)显(xiǎn)提高(gāo)。

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